通勤時に消費してるカロリーを計算してみよう

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通勤で消費しているカロリーってどれくらいなんだろうと思ったことありませんか?

家から駅まで歩いた時の消費カロリー電車に乗っている間の消費カロリーは、一体脂肪何g分あるのでしょうか。

 

今回は、あなたが通勤時にどのくらいのカロリーを消費しているか、そしてもっと消費するにはを解説していこうと思います。

※通勤方法は、電車とさせて頂きます。

 

歩いている時の消費カロリー

 

自分に当てはめてみて計算してみましょう

時速4kmで1分歩いた時の消費カロリー=体重÷2×0.1

女性の場合、これに0.9かけます。

※時速4kmとは、遅すぎず速すぎない速さ

 

駅まで歩いて10分の70kgの男性の場合

この男性が、自宅から駅までの距離でどれくらいのカロリーを消費してるか上の計算式に当てはめてみましょう。

70÷2×0.1=3.5kcal 10分歩くと、35kcal

駅から会社が5分だとすると、会社までの片道はだいたい約50kcalとなります。(電車の中は含まれていません。)

 

駅まで歩いて10分の45kgの女性の場合

女性の場合は男性よりもカロリーを10%ほど消費しにくいようですね。

45÷2×0.1×0.9=2kcal   10分歩くと、20kcal

男性の消費量よりも15kcalも低いですね。

低いからって上の男性を攻めてはいけません。

体重がある分消費カロリーが高いからです。

 

つまり、体重が軽ければ軽いだけ体重は減りにくくなります。

100kgの人が20kg痩せるのは簡単で、60kgの人が20kg痩せるのは大変なのは消費カロリーには、体重が関係していたからですね。

 

 

電車の中での消費カロリー

立っているとき

シンプルに、10分立って20kcalと覚えておきましょう。(ほんとは年齢や体重によって若干変わってくるけど)

 

立つという行為は、体が軽い人にはなんの抵抗もないと思いますが太ってる人にとったら大変なことです。

僕も最近太ってきたので立つという行為がしんどい。。。だから横になることが多く、そしてもっと太るという悪循環になっちゃっております〜。

 

座っている時

 

座っているときのカロリーは果たしていくつか、、、、10分13kcal。

これは以外でした。

座ってるという行為は、どこの筋肉にも力が入ってないので5kcalくらいだと思っていました。

 

電車で立ってる人と座っている人の一ヶ月の差

極端ですが、行きも帰りも立ってる人行きも帰りも座ってる人の一ヶ月を比べてみましょう。

電車に乗ってる時間を片道30分に設定し、20日通勤があるとします。

立ってる人の電車の中での消費量は、

20×3×2=120  120×20h=2400kcal

座っている人は、

13×3×2=78    78×20=1560kcal

一ヶ月で約1000kcalの差が出まので、脂肪に例えると1ヶ月140gの差。こう考えるとけっこう大きいですね。でも電車はなるべく座りたいと思ってしまうのはわたくしがデブだからでしょうか。

 

通勤時にもっとカロリーを消費するには

 

消費カロリーをもっと増やして脂肪を取っちゃいましょう!

 

電車の中では

つま先立ちをしましょう。

直接カロリーを消費させるというわけではありませんが、痩せやすくなる体になるためです。

つま先立ちをすると、腿の筋肉とふくらはぎの筋肉を使うので筋肉トレーニングの効果を得ることができます。

筋肉を増やすと、基礎代謝量が増え痩せやすい体へと変化します。

足が太くなるのではないかという心配をする人もいますが、これくらい筋トレではムキムキにはならないのでご安心を。逆に筋肉が引き締まり細くなりますよ!

歩く時

遠回りしましょう。

片道5分だけ多く歩くだけで、大分差が出てきます。

男性の場合、一ヶ月で700kcal(脂肪100g)の差が出ます。女性の場合は、400kcal(脂肪56g)。

正しい歩き方がありますが、スポーツウェアを着ていない人が腕を大きくふり顎を上げて歩いていたらちょっと注目の的になってしまうし、やる人はいないと思うのであえて紹介しません。

 

最後に

 

いかがでしたか?

通勤時に消費するカロリーを知ることによって通勤に対する意識が変わっていくと思います。

 

ダイエットをしている人は、食事制限や運動だけでなく、通勤時間帯に何をするか考えて行動することにより、プラスアルファで体が引き締まっていきますよ!

スマホアプリで通勤時間にダイエットみたいなアプリがあれば毎日楽しいですけどね、(あるかもしれないけど)

 

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