ダイエットを始めて9日間で2.4キロ痩せた食事方法と運動

Sponsored Link

どうもダイエット中のおけやです。

ダイエットの決意をしてから驚きの結果が出たのでご報告したいと思います。

体重を測るのが楽しくなってきた

ダイエット企画を発表し9日間しか立ってないのにみるみる体重が減少していった。

まず、1/7に空腹の状態で体重を測った時がこちら

この日はダイエットを始めるぞ〜と決意した日。この日からしらたきダイエットをしようと決めました。

そして、しらたきダイエットが始まって3日目が

1,5kg減った。食生活を改善して3日で。

この時が、1/11。

ま〜、ここまではビギナーズラックではないけど、最初にドンッと体重が減るのは過去にも経験している。

ここからは下がりにくいだろうと思いった。

 

そして、今日1/16日の体重を測ってみたら

1/7〜1/16の9日間で2.4kg落ちていました。

まさか2kg以上なんて。。急な体重の減少は体に良くないと聞くが。。。

でも、さすがにこれからはペースダウンすると思う。

脂肪や筋肉がこんなにも早く消えるはずがないのに。

 

まっ、いいか。痩せたのなら喜ぶべきだ!!

 

では、この9日間の食べ物と食事を解説していきましょい!

 

食事

食事のルールは、

「お昼ご飯と夜ご飯は炭水化物を摂取しない」

食事はご飯の代わりにしらたきと考えていたけど、食べ過ぎると腸閉塞という病気になりやすく腸に詰まって激痛が走るらしい。

め、めっちゃこわっ!

ビクビクしながらご飯を食べるのは嫌なので、しらたきは毎食でなく昼飯にしらたきを食べるというスタンスに変えた。

メニュー

昼にしらたきを食べたら、夜は食べないようにした。夜に食べた食事がこんな感じ。

夜ご飯はタンパク質をご飯の代わりに多くとるようにした。

餃子だけの日もあった

 

餃子を焼いてる時に気がつく

俺「嫁!餃子の皮って小麦粉?」

嫁「たぶんそうだよー。」

俺「えーーー炭水化物ジャーーーン!」

餃子には、炭水化物、タンパク質、野菜類が入ってるので栄養豊富だけど。

炭水化物を朝だけと決めた以上今後の餃子は禁止。

ちなみに、この餃子は、30個いりで460円くらい。(水と土は安い)幸楽苑で買えますよ。とてもコスパの良い食材です。

 

そして、お昼ご飯にはこちら

しらたきのカルボナーラ。

作りかたも超簡単!しらたきをパチパチと音がなるまで炒めて、パスタソースをかけて完成。

これは食べごたえがありました。200kcalなのでヘルシーだけどおなかが膨れる。

お昼は、パスタにもボロネーゼとか和えるだけのモノがたくさん売ってるので飽きないはず!

カレーにも挑戦してみよう。

そしてお弁当は昨日娘の為に作ったあんかけにしらたきを和えて作ったもの

 

レシピ→2歳の子供がよく食べる!野菜たっぷりのあんかけご飯

 

これがまたうまい。しらたきで食べてもボニューミーを感じる。100g6kcalなのに(笑)

昼ご飯はパスタソースも色々あるし、夜のおかずと混ぜ合わせても美味しいので昼ご飯には悩むことはなさそうだ。

運動はほとんどしていない

体重がそんなに減るなら、運動もばっちりしたからでしょ。

と言われそうだが対して動いていないのだ。

皆さんは毎日ジョギングでもしてるのだろうと思うが、有酸素運動を行ったのも1度だけ。

 

土曜日は前回登場した仮名西山修平と朝練をした。

朝練といっても、ちょっとした筋トレとサッカーのボールのパスくらい。

そして、毎回恒例の100mを測った。

(朝練をやる日は4:45に起きて6:00から開始する。休みの日が長く感じるのでおすすめ )

 

タイムは、俺15:50  西山 15:67 スペシャルゲストちげさん 15:50

 

50m8秒代に乗ってしまうくらいの遅さ。

高校サッカー現役のころは、12秒台だったはず。

その頃よりも12kgくらい太ってるから3秒遅れるのはしょうがない。

対して動いてないのに翌日は筋肉痛で横になってることが多かった。

体が訛りすぎだ。完全にデブ体質。

 

筋トレを開始

実家にワンダーコアが眠ってたので、バレないようにパクってきてバルコニーに設置。

ワンダーコアの良いところは、効率よく腹筋に力が伝わるところ。

器具を使わないで腹筋運動をやると、腰や腿などにも力が分散され腹筋には対して力が入っていないわりにきつい

ワンダーコアの場合は、腹筋のみを使ってる感じで腹筋細胞が良い感じで壊れてるのが分かる。

終わったあとでも腰やら痛くないのが特徴的だ。

とりあえず50回連続でやってみたが、次の日は超超超筋肉痛で横になってることが多かった。

動ける気がしなかった。

腹筋もダイエットが始まってからこの50回を2セットしかしておりません。

有酸素運動

通勤で自転車を漕いだ1回だけ。

片道10kmを往復なので20km。

カロリーにして大体600kcalといったとこでしょうか。

 

まとめ

この9日間痩せるような運動はほとんどしていない。

だから2.4kgという体重の減りは、食事の改善から来ていると思われる。

スポーツ系の人なら分かるかもしれないが、脂肪がこんなに早く燃えるはずがない。=痩せたとは言えない

まだ始めて9日間ですから一時的な体重の減りだと思っています。

きっとこのあと倦怠期が来る。それを乗り越えられるかが課題だ。

ではまた来週の火曜日に。

 

【現在の体重】

1/7 75.3kg  1/11 73.7kg   本日72.8kg

 

毎週火曜日の朝は、ダイエット報告☆

過去のダイエット記事はこちら↓

しらたきダイエット開始!夏までに体重10kg減らす企画

Sponsored Link

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です