2週間で4kg痩せたダイエット方法と停滞期突入編

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どうも!糖質ダイエット中の桶矢です。

僕のダイエット方法は、炭水化物摂取は朝のみで昼と夜はおかずだけ、もしくはしらたきパスタなどを食べています。

週に1度、爆食いデイを作り今週はいきなりステーキに行って300gのステーキと普通ライスを食べてきました。

果たして、先週の結果と比較して痩せることができたのでしょうか。

ではいってみよう

体重の変化

 

ダイエットを始めた1/7は75.3kg 

1/18は71.7kg

10日程で約4kg体重を落とすことに成功したが、その一週間後は71.9kg。

 

ほぼ同じ生活をしてきて先週は3kg落ちたのに、今週は体重は体重が変わらず。。。。

 

つまり、ダイエット開始10日で停滞期に突入したのだ

 

爆食いデイの影響か?

 

停滞期というか爆食いデイを作ったからではないかという意見もあると思います。

爆食いデイ(1食)は1/20に行い翌日の体重は、72.4kgでしたがその3日後には71kg代には戻っておりました。

つまり、爆食いデイを週に一度だけ作っても、週一の1食程度では大した影響はないと判断したいと思います。

もちろん、爆食いデイを作らないほうが目標達成に早く近づけるとは思いますが、食に対しての楽しみがないのは徐々にストレスが溜まりダイエット失敗に終わるでしょう。

 

停滞期に突入

 

でも大丈夫。こういう停滞期というのは絶対にあるから!

 

食事のメニュー

朝のメニュー

朝はしっかりと食べる。もちろん炭水化物も取るのだ。そうしないとエネルギーが出ませんからね。

僕は朝ご飯の前に筋トレをしています。筋トレ後すぐに炭水化物とタンパク質を摂取することによって食事が筋肉になりやすいからです。

筋肉には炭水化物とたんぱく質が必要だということを覚えておこう。

昼食メニュー

 

昼食は炭水化物を抑えて、野菜類とおなかに溜まる食事を中心にしました。

やはり、活躍するのがしらたき。おかずと和えるだけでまぜそばみたいになるので簡単でおすすめです。

このメニューでだいたい200kcalくらいでしょうか。

 

夜のメニュー

夜はたんぱく質多めで炭水化物なしのメニュー。

鶏肉は脂も少なく良い筋肉を作りやすいので、筋トレ後はなるべく鶏を食べよう。

 

そして妻も色々調べてくれて、しらたき担々麺を作ってくれました。

 

 

今週の爆食いデイメニュー

そして、週に一度の爆食いデイには、いきなりステーキ300gと普通ご飯。

普段のご飯のクオリティが下がることによって、こういった豪華な食事がより楽しみになる。

美味しくいただきました。

 

週に一度の爆食いデイ(1食)を作ることにより、その日に何食べようか考えるのが楽しくなってきます。

短いスパンで目標設定をするから続けられるダイエットなんですね。

運動

自転車通勤

この一週間で自転車通勤を4回実行。片道10kmなので、80km分自転車を漕いだ計算になる。

カロリーでいうと、約4800kcalくらいである。

7000kcalで脂肪1kg痩せるので、600gくらいは脂肪取れたかなという感じ。

毎朝の筋トレ

毎朝、バルコニーに置いてあるワンダーコアでゆっくり50回腹筋と腕立て伏せ10回×3セットを行っている。

足の筋肉は、自転車通勤で相当鍛えられているのでやりません。

筋肉の量を増やすことによって脂肪が燃焼されやすいのです★

 

週末トレーニング

週末は、仮名西山修平と早朝トレーニングを定期的に行っている。

今回は、6:00に彼の家に集合なのだが、、、、、

 

彼は寝坊しかけたけど、約束通りの時間に出発しトレランを開始。

※トレランとは、山道を走る運動

 

山道を走って気がついたことがある。

 

空気がめちゃくちゃ美味しいのだ。

すーーーっと肺に入ってくる感じはまさにキシリトールガムを噛んでるときに吸う空気と似ているかもしれない。

そんなこんなで、週末の早朝トレーニングは休みの日が長く感じるし、ダイエットもでき健康的なのでおすすめだ。

まとめ

ダイエットを開始して10日で停滞期に入りました。

停滞期というか、これからがダイエットの始まりだと思っています。

最初の1週間が幸せの第一クオーターだとしたら、次は地獄の第二クオーター。

結果が出なくて脱落してしまう人続出の期間なのだ。

 

諦めずに、この生活を3ヶ月続けたら体に変化が出て来ることを信じてやるしかない。

結果、絶対に出てくるはず。頑張ろう〜〜〜★

 

【現在の体重】

1/7 75.3kg → 1/11 73.7kg →  1/17 72.8kg→ 1/23 71.9

 

毎週火曜日の朝は、ダイエット報告☆

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