ダイエット日記〜体に脂肪が居づらいと思わせる感覚〜

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あと、3ヶ月ちょいで夏が始まってしまうので、本気でダイエットしようと思いました。(けっこう言ってる)

 

今まで続かなかった理由は、急激に食べる量を減らしたので、その急降下についていけなかった。

 

食べるという行為は自分のメンタルバランスの整える役割を果たしてる為、食事制限をするとイライラする時が多くなり家族や周りにも迷惑をかけてしまうリスクがある。

 

しかし、ダイエットが成功した時もあった。

 

 

前の家に会社から走って帰ってた時だ。そこで痩せる感覚を身につけた。

 

 

ちょいちょい体脂肪が減ってきて、腹筋や背筋や上腕二頭筋に筋肉がつき始めたころ、脂肪が「俺達場違いじゃね??」という会話をおなかの中でしていた。(感覚ね)

 

もっと脂肪がいずらい環境を作りだす努力をした。これを機に、大事なのは痩せることを実感する経験をすることなのだと思った。

 

そして、もっと大事なのは継続。

 

なので、徐々にご飯を減らしていこうと決めた。まずは炭水化物から減らして、運動と筋トレもしっかりとする。

 

 

 

〜運動〜

平日は、雨以外は自転車通勤。往復で40km約1000kcal消費することができる。筋トレは会社に着いたら。(逆立ちの練習も)

 

〜食べ物〜

お米を一日300g(502kcal)にする。大体の内訳は下記の通り

 

朝ごはん 計 284kcal(毎朝キムチ卵チャーハン食べてます)

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

昼ご飯   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

夜ご飯 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

1日の合計  1924kcal

 

自分の基礎代謝を2000kcalとして、チャリ通勤した時は3000kcal消費できる。

 

つまり、上記の食事だと一日1000kcalできる!!!1kgの脂肪が7000kcalなので、7日やれば脂肪が1kg取れる計算なのだ。

 

しか~~~し、上記の摂取カロリーには、チョコレートとアイスが含まれていない。

 

甘党の僕は、朝起きて、キスチョコ。帰ってきてキスチョコ。とチョコをちょこちょこ食べているのだ。これが地味にカロリー摂取していると思われる。

 

そして、子供の寝かしつけを終えた21:00からは、奥さんとアイスを食べながらおしゃべりタイム。という一日の流れ。

 

果たして続けられるのか?心配な部分はどこか。

 

朝ご飯

朝起きてから何も食べないで自転車に乗り、仕事場についてストレッチ&着替えをしてから食べている。100gのご飯でもキムチ卵チャーハンに

すれば満足を得られる量となっている。(このあと、歯を磨きます。)

 

昼ご飯

今までは、ご飯100g以上の時でも物足りずコンビニにパンを買いに行ってたりもしていた。原因は、早食い。

最近、ゆっくり食べるようにしてからは、食べてる途中に満腹感を得られるようになってきたので追加で何かを食べるということはなくなった。

 

夜ご飯

最もやっかいな食事。自転車で帰ってきて、お風呂入って温まってからのビールがうまいことうまいこと!

急に減らすとまた続かないので、ご飯の量を100以下にする。

 

お酒とおやつは、ご飯の量一日300gに慣れたら減らしていくスタンスで。

 

 

 

ここからはダイエット日記です。常に更新してます!

 

2016/3/27(日) 750kcal    計-232kcal

【運動】

基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 450kcal

パンとベーコンとスクランブルエッグ 450kcal

【昼ご飯】   計 500kcal
牛キャベツ丼 500kcal(ご飯100g)

【夜ご飯】 計1500kcal(お酒も含む)
鍋&ラーメン 1500kcal

【おやつ】

チョコ 300kcal

 

花粉症の為か、微弱な頭痛があり午後は寝てる二日間でした。なので運動量も普段よりも落ちてるかもしれない~~。

 

2016/3/26(土) 650kcal   体重 71.6kg  計-982kcal

【運動】

基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 450kcal

パンとベーコンとスクランブルエッグ 450kcal

【昼ご飯】   計 500kcal
うどん 500kcal

【夜ご飯】 計700kcal(お酒も含む)
ハヤシライス 700kcal

【おやつ】

ケーキ 700kcal

ドーナツ 300kcal

 

 

2016/3/25(金) -776kcal     計-1632kcal

【運動】

運動消費カロリー1000kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

チョコ 200kcal

 

2016/3/24(木) -856kcal     ふりだし計0kcal

【運動】

運動消費カロリー1000kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

チョコ 120kcal

 

3/13から更新を怠ってしまった。なぜなら、住宅ローンの申請で頭がいっぱいだった。少しの時間でもその申請に回していたので更新することができませんでした。あーやっちまった。この10日間の記録が抜けることでカロリーの計算もごちゃごちゃに。過去を遡るのもめんどうということで、また今日から頑張ります。

 

 

2016/3/13(日) 1250kcal 体重 71.2   計+205kcal  

【運動】

基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 450kcal

パンとベーコンとスクランブルエッグ 450kcal

【昼ご飯】   計 1300kcal
マック 1300kcal

【夜ご飯】 計1500kcal(お酒も含む)
まかない500kcal

中華料理 1000kcal

【おやつ】

総合カロリーが+になってしまった。金曜日までは−2600までいっていたのに2日間食べ過ぎで。。。ま〜いちいち悩んでいてもしょうがない。土日は摂取した代わりに普段より動いてる分消費していたはずだし。大丈夫大丈夫。ダイエットはうまくいってる。

 

2016/3/12(土) 1600kcal 体重 71.2   計-1045kcal  

【運動】

基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 450kcal

パンとベーコンとスクランブルエッグ 450kcal

【昼ご飯】   計 1400kcal
寿司 700kcal
おかず700kcal

【夜ご飯】 計1400kcal(お酒も含む)
寿司 700kcal
おかず700kcal

【おやつ】

チョコ  350kcal

プラス1600kcalはやばい。一気に貯金をなくしてしまった。しかし、夜体重を測ると普段よりも1kg痩せている。家の上棟だったので一日立ちっぱなしが思ったよりもカロリー消費してたのかな。

 

2016/3/11(金) -326kcal    計-2645kcal  

【運動】

基礎代謝 2000kcal  自転車通勤1000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1470kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1300kcal

【おやつ】

チョコ  350kcal

 

 

2016/3/10(木) -326kcal 体重 71.9   計-2319kcal  

【運動】

基礎代謝 2000kcal  自転車通勤1000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

ケーキみたいな 100kcal

チョコ  350kcal

スコーン 200kcal

 

自転車通勤をした日は多少お菓子を食べ過ぎてもマイナスで抑えられることはできた。ご飯300g生活をしていなかったらきっとプラスになっていたと思うが。

 

 

2016/3/9(水) 254kcal    計-1993kcal  

 

【運動】

基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1200kcal(お酒も含む)
鶏皮ポン酢  200kcal
家系ラーメンとビール 1000kcal

【おやつ】

チョコ 200kcal

 

 

 

2016/3/8(火) -626kcal 体重 72.1   計-2247kcal  

【運動】

基礎代謝 2000kcal

 

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

チョコ 350kcal

なんとか2000以上のマイナスカロリーへ。ここ1週間程見てると、自転車通勤してカロリー消費してるだろうと思っていたけど、思ったよりもしていない。自転車通勤してて、たらふく食べても大丈夫だろうと思っていた、去年の後期は結局カロリー摂取の方が多くなり太ってきてしまった。ダイエットって過酷だな~。続けるのが一番大事だね。

 

 

2016/3/7(月) 174kcal 体重 測定なし   計-1621kcal  

【運動】

基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

チョコ 150kcal

バイクのバッテリーが上がりしかも今日は雨なので電車通勤。交通費は自腹になってしまうので、往復800円は痛い。早く直さないと赤字になってしまう。自転車通勤しないとどうしても、カロリーが+になってしまうよ~~。

 

2016/3/6(日) 420kcal 体重 測定なし   計-1795kcal  

【運動】

基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 450kcal

パンとベーコンとスクランブルエッグ 450kcal

【昼ご飯】   計 1300kcal
いちご30個 300kcal

天丼+うどん 1000kcal

【夜ご飯】 計670kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 500kcal

【おやつ】

 

 

2016/3/5(土) 480kcal 体重 測定なし   計-2215kcal  

【運動】

基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 300kcal

カレー 300kcal

【昼ご飯】   計 700kcal
塩ラーメン 700

【夜ご飯】 計1000kcal(お酒も含む)
カレーうどん 600kcal

鶏肉 300kcal

その他 100kcal

【おやつ】

チョコ  180kcal

アイス 230kcal

ポテチ 70kcal

 

 

 

2016/3/4(金) -856kcal 体重 測定なし   計-2695kcal  

【運動】

運動消費カロリー1000kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

チョコ  120kcal

 

自転車通勤ができ、お米は1日300gは守られている。摂取カロリーより消費カロリーを上回るのは自転車通勤の時だけなので、自転車通勤の数でダイエットの結果が変わる結果となるだろう。

 

2016/3/3(木) -736kcal 体重 71.7kg   計-2319kcal  ウエスト 86cm

【運動】

運動消費カロリー1000kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

さくら餅 120kcal

チョコ  120kcal

 

自転車の漕ぎ方を変えてみた。自転車の漕ぎ方は足の裏で押すというのが主流だが、引いて漕ぐというやり方もある。これからは引いて漕ぐことを意識していこうと思う。引いて漕ぐと腹筋に負荷がかかりおなか周りがすっきりするスピードに期待大だ。ダイエットは続けることが大事だが、食も運動もだいぶ週間付けられて良いペースだ。

 

 

2016/3/2(水) -856kcal 体重 71.8kg   計-1583kcal

【運動】

運動消費カロリー1000kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

チョコ 120kcal

久々に体重を測ったら71.8kgだった。ダイエットを始めた時は、72.1kgだったので約300gの減量。果たしてカロリーと比例してるのか見てみると、、、、現在、−1583kcal 7000kcalで1kgの脂肪だから700kcalで100g。300gだと2100kcal消費している計算になる。つまり、今までのカロリー計算よりも600kcal上回る消費量だった。逆じゃなくてよかった。これからもこの感じで消費カロリーを計算していこう。計算よりも若干多い消費カロリーということを忘れて。

今週初めての自転車通勤。気持ち良かった〜。今までは思い切り漕いでたので腿が太くなってしまった。なので、これからは回転数を上げ負荷を下げ有酸素運動により近づける漕ぎ方に変更。

 

 

2016/3/1(火) 24kcal 体重 測定なし   計-727kcal

【運動】

運動消費カロリー0kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

チョコ 300kcal

今日も用事があってバイク通勤となってしまったので、プラスだ。唯一ご飯は3食100gで習慣化されてきたのが救いだ。サラリーマンにとってはダイエットの時間を確保するのも一苦労。明日からは自転車通勤できそうなので、盛り返していきたい。3月末で-7000kcalになってるのが理想だ。こういう記録を付けていくのも良いモチベーションになることが分かった。ご飯を食べる時に、この記録が頭に浮かぶからうまく制御ができる。そして、一日に1記事ではなく、1記事に更新していくことで一回の書き込みで内容の濃い文を書かなくても良いのが助かる。

 

 

2016/2/29(月) 540kcal 体重 測定なし   計-751kcal

【運動】

運動消費カロリー0kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 250kcal

炊き込みご飯 250kcal

 

 

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

 

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

チョコ約8個 150kcal

アイス 400kcal

 

起きる前から外は豪雨。えー雨の予定ではなかったのに。チャリでいけない。1000kcal無駄にしてしまう。と思いながらバイクに乗り出勤。電車だと駅まで10分歩いて、会社の最寄り駅から5分歩いてと、100kcalくらいは消費できるがバイク出勤となると家の前から座りっぱなしで会社の目の前に着くからカロリーがほんとに消費されない。バイク通勤はダイエットの敵だ。

 

2016/2/28(日) 776kcal 体重 測定なし   計-1291kcal

【運動】

運動消費カロリー0kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 376kcal

食パン1.5枚 220kcal

卵       94kcal

ベーコン 42kcal

ジャム 20kcal

【昼ご飯】   計 1000kcal
おしどり寿司 10皿程度 1000kcal

【夜ご飯】 計1400kcal(お酒も含む)

ミートソースドリア 1000kcal

アイス 300kcal

チョコ5個  100kcal

 

月曜日から計測を行い本日で1週間が立った。結果は、-1291と上出来の結果となった。このペースを続けると1ヶ月と1週間で、脂肪が1kg減る計算。夏には脂肪は3kg減り体脂肪はグンっと下がるだろう。

このペースは今までの中でも良い1週間、自転車通勤の4日連続は珍しい。雨が降れば自転車通勤は無理だから4日連続晴れは稀なのだ。そして、食事内容で米を一日300gにしたことも大きい。土日は、制限せずに食べて-1000kcalを超えられるなら良いペース。しかし、一日雨が降ると1000kcalの消費ができなくなる。つまり、今週3回の自転車通勤だったらほぼカロリーはチャラになっていた。週2回だったら完全にプラス。いかに自転車通勤ができるかどうかが重要なのかもしれない。

 


2016/2/27(土) 383kcal 体重 測定なし   計-2067kcal

【運動】

運動消費カロリー0kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 313kcal

食パン 177kcal

卵       94kcal

ベーコン 42kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
カルボナーラ 大盛り 1000kcal

【夜ご飯】 計1300kcal(お酒も含む)

豆乳鍋 1300kcal (ビール、締めのラーメン含む)

 

おやつ

チョコ10個 200kcal


2016/2/26(金) 354kcal 体重   計-2450kcal

【運動】

電車通勤 消費カロリー0kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

菓子パン 450kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1500kcal(お酒も含む)
飲み会

生ビール3杯 日本酒3合程

炭水化物なし

 

ダイエットの記録を始めて初めて違った食事内容、運動なし。これでどれくらいの消費だったのかと計算してみて、+500以内に収まってくれてよかった。きっと締めのお茶漬けやラーメンを入れてたら1000kcalだ。それは避けたかった。ナイス俺!

 


 

2016/2/25(木) -576kcal 体重 72.0kg  計-2804kcal

【運動】

自転車通勤 消費カロリー1000kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

チョコ約8個 150kcal

ポテチ 150kcal

 

本日は4日連続自転車通勤の為、今週は計160km走ることとなった。運動としては十分すぎる運動量を今週はやり遂げた。金曜日は、もともと電車で行く予定なので今週は今日で自転車通勤おしまい。しかし、4日連続は疲れる(><)けど、夜一瞬で眠れます(笑)


 

2016/2/24(水) -626kcal 体重 72.0kg  計-2228kcal

【運動】

自転車通勤 消費カロリー1000kcal 基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

【おやつ】

チョコ8個 150kcal

バームクーヘン1個 100kcal

 

本日も昨日と大体同じ食事内容と運動内容だった。自転車通勤を始めてから足の筋肉が異様に大きくなり足も太くなってしまった。調べたところ、負荷をかけすぎはかえってダイエットによくない。自転車の漕ぎ方を1から見直しました。サドルの位置を少し上げて、ペダルの真ん中辺りに親指の付け根をつけて、つま先で漕ぐイメージ。そして負荷(ギア)は軽く。しばらくはこの漕ぎ方で脂肪燃焼を狙う。

 


 

2016/2/23(火) -676kcal   体重 72.1kg     計-1602kcal

【運動】

自転車通勤 消費カロリー1000kcal  基礎代謝 2000kcal

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

 

【おやつ】

バームクーヘン 100kcal

クッキー  100kcal

1日の合計 2324

ご飯300g生活は思ったよりも辛くない。このダイエット日記も書いてるおかげか意識高く、生活できている。しかし、まだ二日目(笑)これを続けなければこの時間は無意味となってしまう。

 

 


 

2016/2/22(月) ー926kcal

【運動】

自転車通勤 消費カロリー1000kcal  基礎代謝 2000kcal

 

【朝ごはん】 計 284kcal

卵  91kcal
ご飯 100g  170kcal
キムチ23kcal

 

【昼ご飯】   計 570kcal
ご飯  100g 170kcal
おかず   400kcal

 

【夜ご飯】 計1170kcal(お酒も含む)
ご飯 100g 170kcal
おかずとお酒 1000kcal

 

みかんポテトチップス 50kcal

バームクーヘン 100kcal

1日の合計  2074kcal         3000-2074= 926      

ー926

朝と昼は、物足りなさはなかった。夜はいつも通りお酒飲みながらつまみ、ご飯でシメ。ご飯の量は100g。

ー926という記録は良い出だしだ。

 


 

 

 

 

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